советы всадникам

Порой бывает полезно задуматься о секрете успеха других. Успешность всегда подкрепляется нашим мышлением, самосовершенствованием и технологией работы. Трудно собрать в кучу все то, что делают наши кумиры; но вот список того, что они НЕ делают, и что ведет к успеху.

Успешные всадники не беспокоятся о том, что не могут контролировать
Независимо от того, конкуренты это, судьи, погода или настроение лошади, успешные всадники знают, что они могут контролировать свое собственное поведение, и они не тратят драгоценную энергию, беспокоясь о вещах, которые они не могут контролировать. Если на разминочном поле вы думаете: «о, а у него лошадь мощнее, а у нее вот посадка лучше» – вы теряете время, которое могли бы потратить на то, чтобы больше сконцентрироваться на собственной лошади.
Они не нанимают тренера, чтобы просто удовлетворить свое эго
У всех нас есть эго, и для большинства из нас это похоже на маленькое пушистое животное, которому нравится, когда его гладят. Это все хорошо, но есть время и место для таких вещей, и это не верховая езда. Если тренер говорит что все хорошо, а на самом деле это не так – это трата и времени, и денег. Успешные всадники всегда стремятся к самосовершенствованию. И единственный способ учится – это работать над ошибками, на которые указывает тренер.
Они не ожидают мгновенных результатов
Для достижения хорошего результата нужно время. С лошадьми нельзя спешить, и достойные всадники это принимают и работают постепенно.
Успешные всадники не оправдываются
И точка.
Они не меняют тренера каждый месяц
Хороший всадник знает, что для достижения цели должна быть система тренировок. Всегда есть множество путей, которые ведут к желанному, но придерживаться нужно одного. Обратите внимание на тех, кто является вашим кумиром, и узнайте, кто их тренирует. Разумеется, не все методики подходят каждому всаднику и лошади, и найти хорошего тренера – дело тоже не всегда простое. Но вы должны быть готовы столкнуться с трудностями и к тому, что вам нужно будет над ними работать. Для того и есть тренер.
Они не ожидают от лошади лучших результатов, чем от самих себя
Лошадь везет вас, но то, насколько чисто она проходит маршрут или езду, во многом зависит от вас самих. Новичек, сев на турнирную лошадь, не проедет на ней большой приз. Успешные всадники не забывают о своей собственной физической подготовке и работе над посадкой.
Они не думают, что могут добиться успеха самостоятельно, без чьей либо помощи
Хороший всадник знает, что для высоких результатов на соревнованиях с лошадью и спортсменом работает целая команда. Это и тренер, и коневод, и ветеринар, и даже конюх.
Они не поддаются отчаянию в случае проигрыша
Успешные всадники не слушают всех и каждого
Не все, что вы слышите или имеет ценность для вас. Проконсультируйтесь у своего тренера и людей, которые являются авторитетными.
Они не бичуют себя за уже сделанные ошибки
Все совершают ошибки. Но если вы постоянно прокручиваете их в голове, есть вероятность их повторения. Прошлый негативный опыт – только опыт, и не более. Он должен быть стимулом двигаться вперед, а не держаться за прошлое, боясь повторить ошибку.

Непроизвольное пренебрежение тем, как мы дышим, может нанести ущерб нашему здоровью и тому, как мы работаем в седле.

Мы должны иметь возможность полностью расширять легкие. Это позволяет конечностям работать независимо от позвоночника / грудной клетки, и это позволяет нам лучше балансировать в седле.

Люди превратились в хищных двуногих. Предполагалось, что наши предки будут охотиться, каждый день выполняя всевозможные движения. Подъемы, вытягивания, толкания, приседания, бег. Чтобы сделать это, организму нужно было быть сильным, гибким и «сытым» кислородом. Мы все еще находимся в телах, которые предназначены для всех этих вещей, и биомеханически мы не изменились вообще.

В повседневной жизни люди редко задумываются о своем дыхании. Чтобы почувствовать себя более расслабленным, дышать глубже и стать выносливее – нужно научится расширять диафрагму. У мужчин эта способность развита лучше, ведь брюшное дыхание для них естественно. Но женщины тоже могут научится этому.

Для всадников способность правильно дышать – это массовое секретное оружие, и вот некоторые из преимуществ:

Снижает сердечный ритм для вас и вашей лошади.
Правильно выдохнув, вы укрепляете мышцы, стабилизирующие позвоночник, которые будут контролировать переходы.
Мышцы могут работать дольше и эффективнее с улучшением подачи кислорода.
Расширение грудной клетки улучшает положение верхней части тела.
Помогает пищеварению, функции органов и уменьшению боли.

Упражнение 1: расширение дыхания

Рекомендация: 3-5 повторений 3 раза в день. Больше, если это возможно.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, позвоночник расслаблен, а макушка приподнята. Перенесите вес на пятки и слегка прогнитесь в коленях. Положите мизинец на верхнюю часть таза, а большой палец должен касаться нижнего ребра.

На вдохе увеличьте пространство между большим пальцем и мизинцем. Реберная клетка должна подниматься по мере того, как диафрагма выравнивается, чтобы позволить легким расширяться и втягивать воздух. Плечи не должны двигаться, движение должно исходить исключительно из ребер. Вдыхайте, считая до пяти.

На выдохе сожмите живот, попытайтесь выпустить воздух, при этом удерживая грудную клетку. Выдыхайте постепенно, думая как это происходит сверху вниз. Делая это, вы будете задействовать мышцы, которые будут поддерживать торс. Попытайтесь выдохнуть столько, сколько сможете. Если вы можете выдохнуть, сосчитав до восьми или девяти (или, если возможно, больше), вы начнете укреплять мышцы туловища.

По началу у вас может закладывать уши, но при повторении упражнений это пройдет.

Как только вы сделаете несколько вдохов на земле, сделайте это в следующий раз, когда вы будете верхом. Практика, контролирующая ваш выдох, когда вы просите нисходящий переход, и посмотрите, как вы оба себя чувствуете.

Упражнение 2: выделение брюшного дыхания. Лягте, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Вдохнуть нужно так, чтобы живот максимально попятился и приподнял руку. В то же время другая рука (расположенная на груди) должна остаться в покое, что свидетельствует о полном отсутствии грудного дыхания.

Упражнение 3: выделение грудного дыхания. Вдохнуть так, чтобы расширилась и поднялась грудная клетка, а с ней и рука, контролирующая движение. В это время другая рука неподвижна в силу заторможенности брюшного (диафрагмального) дыхания. Выдох, так же как и вдох, выполнять плавно, без рывков.

Упражнение 4: полное дыхание. Начинается вдох брюшным дыханием, затем, когда оно полностью заканчивается, вдох продолжается до отказа за счет грудного дыхания. Первая часть вдоха плавно переходит во вторую, и тем самым создается волнообразное движение: выпячивается живот, а затем расширяется и поднимается грудная клетка. Вторая часть «волны» приходится па выдох; начинается oнa с втягивания живота, а заканчивается сужением и опусканием грудной клетки.

Упражнение 5: спокойное дыхание. После двух-трех глубоких вдохов и выдохов со значительным напряжением дыхательных мышц необходимо сделать два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно тем же способом — «волной». При выполнении физических упражнений дыхательный аппарат вынужден работать усиленно.

Если бы учащение и углубление дыхания под влиянием физических упражнений находилось в полной гармонии (в наиболее благоприятном для организма сочетании), то не было бы надобности в специальных дыхательных упражнениях, но так, к сожалению, не бывает. Необученные правильно дышать значительно учащают дыхание и мало его углубляют. Учащенное, поверхностное дыхание приводит к недостаточной вентиляции легких, к неполному использованию всей массы легких, к потере насосной функции дыхания. В результате усиленные запросы организма в кислороде из воздуха не удовлетворяются, резко возрастает так называемая кислородная задолженность.