ПЯТКИ ВНИЗ: 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫЕЗДКОВЫХ ВСАДНИКОВ

Вы хотите выслать лошадь шенкелем, но вместо этого ваши пятки неумолимо «ползут» вверх и вы начинаете ковырять ними бока своей лошади. Знакомая проблема?

Gigi Nutter, спортсменка по выездке, представляющая на международной арене США, делится тремя упражнениями, которые помогут всадникам исправить положение пяток.

Прежде всего, не падайте духом. Я довольно таки часто вижу выездковых всадников, пятки которых подняты вверх. Это общая ошибка посадки, которая не дает вам эффективно управлять лошадью и сбивает ее с толку. Я всегда говорю о важности базовых навыков. Хорошая посадка очень важна, и каждый всадник – независимо от уровня и опыта – должен работать над ней и контролировать себя, иначе, вредные привычки не заставят себя ждать.

(Фото Эми К. Драгу)

Всадник должен помнить о линии «ухо-плечо-бедро-пятка» и стараться сохранять ее, чтобы поддерживать баланс в седле.

Если эта линия «ломается» (ухо всадника находится впереди точки плеча или его пятка находится впереди точки бедра), то баланс всадника нарушается, в результате посадка будет отрицательно влиять на лошадь. Чтобы всадник имел возможность работать ногами правильно, они должны спокойно «обнимать» бока лошади.

Одним из лучших способов контролировать посадку – это попросить кого-то помочь вам с земли. Супруг, друзья, дети, которые наблюдают за вашей работой, могут периодически напоминать вам о ваших пятках и сигнализировать, если они предательски «поползли» вверх. Собственную же гибкость и эластичность можно улучшить с помощью йоги, пилатеса или специальных упражнений на растяжку.

Вот некоторые из них. Они помогут сделать ноги «длинными» и опустить вниз пятки

1. Одна из техник, которые я использую – это работа в полупосадке или в двухточечной посадке. Вам нужно тренировать голеностоп и ахиллесово сухожилие, они должны стать более гибкими и работать в качестве амортизатора, когда лошадь двигается. Работайте шенкелем когда вам нужно двинуть лошадь вперед или в сторону. Когда я впервые прошу всадника встать в двухточечную посадку, он обычно поднимается вверх, становится на стремена и стоит почти прямо. Это не правильная позиция. На двухточечной посадке всаднику нужно лишь не много поднять свое седалище из седла, перенося вес на колено, вниз через икру, в оттянутую вниз пятку. Я сперва прошу ученика стать в двухточечную посадку на шагу. После того, как всадник найдет равновесие и сможет правильно растянуть нижнюю часть ноги, я прошу его сохранять эту позицию и на рыси и галопе. Это не легко, но эффективно. Благодаря такому упражнению всадник лучше опускает пятки.

Фото: practicalhorsemanmag.com

2. Следующее упражнение выполняется не в седле, а на земле. Станьте на возвышении, например на ступеньке, так, чтобы ваши пятки свисали вниз с ее края. Позвольте мышцам икры расслабиться и почувствуйте, как растягивается задняя часть голени. Запомните эти ощущения – это правильная позиция пяток. Освоившись с этим упражнением, усложните его. Зажмите между ногами большой мяч. Так вы сможете понять, как сжимать шенкеля, не поднимая пяток вверх.

Фото: pinme

3. Третье простое, классическое упражнение лучше всего выполняется на корде. Бросьте стремена и «рисуйте» круги пальцами ног, опуская пятки вниз. Вращайте лодыжки, делая круги по часовой стрелке и против часовой стрелки, концентрируясь на эластичном чувстве в голени и опущенных вниз пятках. Если нет возможности использовать корду, выполняйте это упражнение на шагу. Если вы уверены в своих силах и в адекватности своей лошади, можно выполнить упражнение и на рыси или галопе.

Фото: practicalhorsemanmag

Дополнительный фактор, который тоже влияет на правильное положение пяток – это соответствие всадника и лошади. Высокий всадник, который ездит на маленькой лошади, всегда будет бороться со своими пятками. Лошадь с широким корпусом запросто проявит у всадника любые проблемы с контролем шенкелей. Проблема усугубляется, когда всадник на не соответствующей ему лошади пытается дать правильный посыл шпорой. Всадник будет вынужден поднимать пятку или выворачивать стопы наружу.

Наконец, плохо обученная лошадь поощряет развитие плохих привычек у всадника. Лошадь должна охотно реагировать на легкий посыл шенкелями. Неважно, насколько правильно вы сидите, если тугая на бок лошадь полностью игнорирует как шенкель, так и шпору с пяткой. Работайте над тем, чтобы научить лошадь реагировать на легкие прикосновения ваших ног, и проблему с неправильным положением пятки будет легче решить.

Источник: dressagetoday 

Перевод – Смирнова Валерия