УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРДОВЫХ ЗАНЯТИЙ
Одна из выгодных сторон занятий на корде, это то, что вы можете создать свою собственную программу. Зная упражнения, которые работают на устранение определенных проблем, вы можете составить план и работать над собой. Также кордовые занятия хороши тем, что всадник может полностью сосредоточиться на себе, ведь ему не нужно двигать лошадь, контролировать ее.
Итак, вы решили заняться корректировкой посадки на корде. Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать в работе.
Начало
Начните с занятий на шагу. Положите руки на бедра, расслабьте локти. Потянитесь вверх корпусом и сядьте тяжело вниз нижней частью вашего тела. Почувствуйте, как ваш вес уходит в пятки. Войдите в ритм движения с лошадью. Вы должны ощутить ее шаги, усядьтесь комфортно и расслабленно.
Проверьте, в правильном ли положении находится ваши корпус и ноги, сохраняются ли правильные углы между корпусом, бедром, голенью и стопой.
Теперь попробуйте выполнить эти упражнения:
1. Попрактикуйтесь на двухточечной посадке. Обратите внимание, что бы голень не уходила ни вперед, ни назад, что бы ваш корпус не прокручивался вокруг колена. Сосредоточьтесь на сохранении правильного положения голеней – прямо под тазом. Пятки опускаются вниз, сохраняется эластичность и расслабленность связок, сухожилий и мышц.
Когда вы стабилизируетесь, попробуйте понаклонять ваш корпус к шее лошади. Следите за положением ноги, прогибайтесь только в пояснице. Нога должна оставаться на месте.
Многие всадники бессознательно пытаются удержать себя, используя перемычку на седле. Таким образом вы не работаете над балансом и равновесием, закрепощаете спину, поясницу. Один из лучших способов помочь себе – расслабить руки, положить ладони на бедра. Почувствуйте движения лошади. Не напрягая мышцы, не зажимаясь, переместите кисти рук на таз.
2. Разнообразьте упражнения, выполняемые руками. Вытяните их в стороны, как крылья самолета. Потянитесь вперед, выставив руки перед собой. Затем, поднимите их вверх над головой. После, заведите за спину. Также полезно поделать круговые движения руками, поочередно левой и правой, двумя вместе вперед и назад, двумя руками одновременно, но в разных направлениях. Попробуйте вращать одной рукой вокруг головы, а другой вдоль живота. Эти упражнения позволят вам повысить гибкость и эластичность ваших рук, разблокировать суставы. Смотря вперед и выпрямив спину, заведите руки за голову. Следите, что бы ваши плечи не закрывались, расправьте их, грудь смотрит вперед, не сутультесь.
Многие упражнения вы можете дублировать и на рыси.
3. Следующим упражнением может быть выполнение поворотов. Удерживайте руки на бедрах, поворачивайте корпус влево, затем вправо. Следите, что бы таз не прокручивался в седле, он смотрит вперед и параллелен тазу лошади. Поворот осуществляется за счет поясницы. Ноги также должны оставаться на месте.
4. Облегчаемся на рыси. Это сложнее, чем кажется. Плавно приподнимайтесь и мягко и медленно возвращайтесь назад в седло. Следите, что бы вы не падали вниз, а именно садились. Ноги не должны менять свое положение.
5. Ищем свое место в седле. Возьмитесь за луку седла одной рукой спереди и притяните себя в седло. Сядьте как можно глубже. Обратите внимание на ваши ноги, особенно на положение бедра и колена. Попробуйте расслабить мышцы спины, дайте им отдохнуть. Сцепление шлюса с седлом должно обеспечивать крепость вашей посадке. Шенкеля должны оставаться в мягком контакте с боком лошади.
6. Найдите рабочий аллюр. В каждом аллюре вы должны уметь расширять и сужать рамку лошади. Суметь двинуть и сократить ее. Начните с поиска правильного воздействия средствами управления. Используя шенкель, шлюс и поясницу попросите лошадь удлинить шаг, сохраняя ритм. Всегда убеждайтесь в том, что лошадь правильно реагирует на посыл, с нужной скоростью и импульсом. Корректируйте лошадь, используя усиленный шенкель, хлыстик или шпору (подробнее можно прочесть в статье об уменьшении “громкости” посылов). Затем верните лошадь на рабочий темп. Практикуйте это упражнение,до тех пор, пока вы не научитесь правильно взаимодействовать с лошадью и менять рамку без потери ритма.
Приведенные выше упражнения не обязательно должны быть использованы только в указанном порядке. Все должно соответствовать вашим навыкам, уровню комфорта. По началу , вполне возможно, работа будет проходить только лишь на шагу. Как только вы почувствуете себя уверенней – подключайте рысь или работу без стремян.
Не спешите, дайте себе время на развитие новых навыков и корректировку ошибок.
Упражнения на корде для всадников среднего и высокого уровня.
Со временем вы сможете проводить больше занятий на корде на рыси. А также без стремян. Работа на двухточечной посадке без стремян улучшает ее крепость и баланс всадника. Но, не забывайте давать себе отдых. Когда вы устаете, вы начинаете цепляться за лошадь, в таком положении вы не работаете на улучшение. Верните стремена, поработайте на шагу, или на учебной рыси. Если устали – прошагните, потяните ногу вниз, носки также смотрят вниз – нога полностью расслаблена, это улучшает вашу растяжку.
Попробуйте выполнить также и эти упражнения:
1. Во время езды на рыси меняйте ногу, под которую вы облегчаетесь, каждые четыре такта. Следите за малейшими изменениями своего баланса. Проработав это упражнение, усложните его – меняйте ногу каждые три, два и через каждый темп. Повторите упражнение и без стремян.
2. Учебная рысь. Сосредоточившись на правильном положении бедра и колена, сядьте как можно глубже в седло. Почувствуйте тяжесть в нижней части корпуса, не напрягайте бедра, поясницу и спину. Сохраните их эластичными и сопровождайте лошадь. Убедитесь, что ваши плечи находятся над тазом и пятками. Если вы потеряли ритм, сделайте пару темпов галопа или шага.
Очень важно правильно сидеть на учебной рыси. Вы можете отклониться назад и ехать вперед тазом, но это не верно. Сразу у вас может не получаться. Но, не отчаивайтесь, как только ваши мышцы окрепнут , а связки и сухожилия станут более эластичными, вы сможете без труда сидеть в учебной посадке на рыси.
Улучшит учебную посадку вращения рук, которые описывались ранее. Не сутультесь. Позвольте вашей спине, пояснице и бедрам амортизировать толчки лошади. Попробуйте поездить учебной рысью без стремян, это тоже сыграет в вашу пользу. Без стремян вы сможете прочувствовать, как правильно должно работать ваше тело. Но не забывайте, если вы устали, вы начнете закрепощаться и ухудшите ситуацию. Давайте себе отдых.
3. Если ваша лошадь надежна и стабильна на галопе на корде и кордовый вполне опытен, вы сможете включить галоп в ваши занятия. Выполнять на галопе вы можете те же упражнения.
Смирнова Валерия
По материалам Eddie Federwisch, PRACTICALHORSEMAN
